Конкретные требования к позам стоя

1. Параллельное стояние (Пин-чжань) - ступни ног расставлены параллельно. Расстояние между ступнями примерно равно ширине плеч, расстояние между носками и пятками обязательно одинаковое. Центр тяжести необходимо перенести между ног. Нельзя стоять с разведенными носками и переносить центр тяжести на какую-либо одну сторону.

2. Изогнутые колени (Цю-гай) - суставы коленей слегка согнуты. Степень сгибания такова, что лишь позволяет коленным чашечкам выступить вперед, чтобы колени расслабились. Нельзя сгибать колени слишком сильно, коленные чашечки не должны выдаваться за носок ступни.

3. Округление мотни (у штанов) (Юаньдан) - принять такое положение, чтобы мотня натянулась в виде арки, не зажимать ее между ног.

4. Расслабление бедер (Сун-куа) - бедренные суставы не напрягать, мышцы бедер расслабить, так, чтобы они находились в расслабленном положении.

5. Расслабление поясницы (Сун-яо) - расслабить каждый сустав от поясницы до копчика. Это ключевой момент в усилении циркуляции внутренней энергии (Пэй-ци). Если поясница не расслаблена, то энергия (ци) не может опуститься до киноварного поля (области нижнего дань-тяня) для выполнения этого упражнения можно сначала потренироваться, прежде всего научиться расслаблять только область поясницы.

6. Втягивание ануса (ти-ган) - заднепроходное отверстие слегка втянуть вверх, так, чтобы оно не провисало вниз.

7. Вытягивание спины (ба-бэй) - принять такое положение, чтобы позвоночник был совершенно свободным (ненапряженным), прямым, не наклонялся ни вперед, ни назад, ни в сторону.

8. Повисание макушки (сюань-дин)- принять такое положение, чтобы позвонки шеи были совершенно прямыми, как будто голова висит на нити, присоединенной к точке Бай-хуэй на макушке (точка находится на пересечении центральной линии с линией проходящей от кончика одного уха до другого). Необходимо следить за тем, чтобы голова не отклонялась ни вперед, ни назад, ни в бок, а также за тем, чтобы при соблюдении правильного положения головы шея была естественно расслаблена, ни в коем случае не напряжена.

9. Изгибание щеки (гоу-сай)-слегка втянуть вовнутрь нижнюю челюсть так, чтобы она не выступала вперед.

10. Смыкание губ (хэ-чунь) - губы легко соединить.

11. Облизывание языком верхнего неба (Шэ-ши-шан-э)-кончиком языка легко касаться верхнего неба, примерно на расстоянии 2-3 фэней (фэнь - 1/10 цуня около 2.5 мм) от корней зубов. Если при указанном положении ощущается напряженность в мышцах языка, то следует направить язык вовнутрь или горизонтально.