Поза стоя "Надавливание на мяч"

В основе - естественная поза стоя, описанная выше; кисти рук расположены перед животом, руки изогнуты в форме лука, ладони горизонтально надавливают вниз, расстояние кистей от таза примерно в кулак, расстояние между кончиками пальцев также примерно в кулак, пальцы разомкнуты и слегка изогнуты, ладони обращены к низу, как будто бы надавливают на плавающий в воде мяч.

Кисти рук не должны быть выше пупка и ниже таза, в этих пределах можно выбирать подходящую для себя высоту. Постановка тела чуть ниже, чем в естественной позе стоя. В остальном все требования приблизительно такие же, как при позе стоя.

Напряжение в этой позе чуть больше, чем при естественной позе стоя; после некоторого времени практикования естественной позы стоя, необходимо некоторое время упражняться с усилением напряжения, тогда можно выполнить данную позу.

Поза стоя с круговым охватом

Встать согласно требованиям естественной позы стоя, обе руки поднять перед грудью, на уровне сосков, ладони повернуть к себе, пальцы разомкнуть и слегка изогнуть, кончики пальцев указывают друг на друга, расстояние между ними примерно в кулак, руки как будто обхватывают ствол дерева (или мяч).

Умственная деятельность в основном сосредотачивается на определении ощущений (и изменении в дыхании) во всем теле от позы. При данной позе она должна быть прерывистой; чередовать опирание руками с обхватом (в соотношении 3 опирания на 7 обхватов), чтобы не наступало напряжение, если поза удобна и не вызывает напряжения можно использовать ее, не меняя положения рук.

Положение кистей (по высоте) подбирается индивидуально. Остальные требования такие же, как для естественной позы стоя.

Поза отдыха с прижиманием рук к пояснице

Встать согласно требованиям естественной позы стоя, кисти обеих рук обратной стороной приложить к боковым задним сторонам поясницы (ладонь обращена вовне, пальцы направлены назад и вниз, так, чтобы основание верхней стороны кисти находилось на задней нижней части выступа тазовой кости), расслабить плечи и сделать просвет в подмышках, руки слегка изогнуть назад, но нельзя, чтобы грудь выступала вперед и все тело расслаблялось, надо стремиться к удобству; остальные требования такие же, как для естественной позы стоя.

На что следует обращать внимание при выполнении упражнений стоя

Прежде всего следует обращать внимание на нижние конечности, так как они выдерживают вес всего тела, и поэтому их расслабление не является простым делом.