Занятия фитнесом в двадцатом веке стали одним из самых модных времяпровождений представительниц прекрасного пола. Удовольствия - лишь немного меньше, чем от шоппинга, да еще и польза для организма. Но шоппинг - он так утомляет и так тревожит нервы, что лишний раз еще подумаешь, а стоит оно того. Фитнес же тут представляется нам в самых радужных красках. Ведь это и для тела по существу не нагрузка и для души успокоение. Фитнес не только не вызывает нервного напряжения, но и помогает снять уже накопившееся! Наверное, поэтому фитнес-клубы столь популярны вот уже много лет подряд. Во-первых, что важно - фитнес - это здоровье в первую очередь, и уже потом дань тенденциям. И потому, к здоровью нужен тщательный и правильный подход. То, что полезно для одних женщин, может принести другим непоправимый вред. Индивидуальная программа занятий основана на сочетании элементов различных пластических систем: степа и бодибилдинга, калланетика и аэробики, дыхательной тренировки и восточного шейпинга, танца живота и самозащиты.

При составлении индивидуальных программ опытные инструкторы работают в тандеме с врачами, совместно закладывая результат, который необходимо получить. Первоначально женщина проходит обследование гинеколога, терапевта, вертебролога - специалиста по позвоночнику. При необходимости подключаются диетолог, эндокринолог и психолог. Учитываются состояние здоровья, психологический настрой, возраст, физиологические особенности и даже музыкальные привязанности. Вот на основе всех этих критериев и составляется персональное "меню" для каждого человека. К сожалению, фитнес-клубы не всем, в силу тех или иных причин, бывают доступны. Однако расстраиваться и сдаваться не стоит. Тренировки можно организовать и у себя дома. Утром, проснувшись, выпейте стакан воды и приступайте к 20-минутной тренировке. Начинаем:

1. Исходное положение. Лежа на полу, на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Подбородок поднят вверх, взгляд - в потолок. Делаем минимальные амплитудные движения вверх: на вдох - приподнимаемся, на выдох - опускаемся на пол. Самое главное, чтобы поясничный отдел был прижат к полу, а шея не сгибалась.
2. Исходное положение - то же. Только руки опущены вдоль туловища. Попеременно поднимать ноги в согнутом положении и стараться коснуться ими груди. Эти упражнения тренируют пресс.
3. Стоя на коленях и опираясь руками о пол, выгибаем позвоночник, повторяя пластику кошки, а потом прогибаемся. Отличная разминка позвоночника и подготовка его к нагрузкам дня.