Полный уход за ногами предусматривает также и регулярную гимнастику. Даже если человек весь день провел на ногах, это не гарантирует достаточной тренировки. Гимнастика обеспечивает подвижность ног, увеличивает мощь и силу мускулов стопы и голени, предупреждает повреждения, а также помогает от них избавиться.

Кроме того, на ступню 23 времени в течение дня надета обувь, которая значительно ограничивает подвижность ступни. Пользуйтесь любой возможностью снять обувь.

Вам на выбор предлагаются очень действенные упражнения:

1. Стоя на полу, приподняться на цыпочки, медленно опустить пятки. Быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (икроножная мускулатура).

2. На цыпочках несколько раз пройтись по комнате.

3. «Ход гусеницы». Стоя на полу всей ступней, ноги поставить параллельно друг другу. Двигать ступнями, поражая гусенице. Сначала разгрузить переднюю часть ступни, вытянуть её вперед. Теперь разгрузить пятку. Вес перенести на пальцы. Пятку как можно ближе подтянуть к пальцам. Снова разгрузить переднюю часть ступни и передвинуть её вперед. Не теряя полностью контакта с полом, отклонять тогу вправо и влево, перемещая её, и, таким образом, пройти несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мускулы). Если стоя это упражнение не получается, попытайтесь сначала выполнить его сидя.

4. Попытайтесь пальцами ног поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например, бумажную салфетку, карандаш и тд. (развиваются мышцы пальцев).

5. Выполнять стоя или сидя. Положите на пол тонкий платок. Встаньте на его край. Попытайтесь движением пальцев передвинуть платок назад, под ступню. Обратным движением медленно верните платок в исходное положение.

6. Сидя, ноги вытянуть вперед. Переднюю часть ступни и пальцы с силой поднять вверх, немного так подержать, как можно дальше отвести вниз. Повторить несколько раз.

7. Поднять внутренние края ступней, так, чтобы подошвы были обращены друг к другу. После этого поднять наружные края ступней, даже в районе пятки. Повторить несколько раз.

8. Пальцы ступней с силой сжать, затем с силой растопырить (развитие мускулатуры пальцев). Повторить несколько раз. Если упражнение сразу не получается, вначале можно помогать руками. Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. При частом повторении этого упражнения подвижность и ощущение движения можно повысить, пальцы тренированных ног растопыриваются, как пальцы на руках.