Мне часто приходится путешествовать в поезде. Сегодня я дам несколько советов, как правильно вести себя в дороге. Выполняйте их и будьте здоровы.
Один из самых важных вопросов – чем питаться в дороге. Бутерброды с салом под водочку пользы организму не принесут.

сли садитесь в поезд вечером - лучше отказаться от ужина. Плотно поешьте в обед, а потом пейте минеральную воду.
Брать в дорогу нужно здоровую, питательную еду: овощи, фрукты, помидоры, огурцы, отварные яйца. Можно взять бутерброды с сыром – они не испортятся в дороге и снабдят ваш организм необходимыми питательными веществами.

Решили поужинать в вагоне-ресторане? Возьмите салат и второе блюдо, а от гарнира откажитесь.
Покупать на станциях еду с рук не советую. Вы не знаете, как, на чем и из чего приготовлена эта еда. Вместо пользы она может принести вред.
Разболелся в дороге живот? Промассируйте пальцами каждую точку на животе. Только осторожно, чтобы не причинить себе боли.

Движение

вижение – это жизнь. Но в поезде приходится сидеть, причем зачастую не в самой удобной позе. При этом ваши ноги постоянно находятся внизу, кровь начинает плохо циркулировать. К тому же передавливаются мышцы живота – и начинаются проблемы с пищеварением. В дороге подобные проблемы со здоровьем случаются чаще всего.

тобы избежать этого, выполняйте простые упражнения.

СПОРТЗАЛ В КУПЕ

ОЧЬ вы провели в поезде. Настало утро - организм требует зарядки. Но как ее сделать в таком узком, тесном пространстве? Очень даже просто! Из купе можно устроить настоящий спортзал!

ЛЕЖА можно сделать также упражнение «велосипед». Поднимите ноги и крутите невидимые педали.

ЛЯГТЕ на полку. Поднимите ноги и раскачивайтесь вперед и назад. Это упражнение очень полезно для мышц спины.

ЛЕЖА на спине, поднимите одну ногу, обхватите ее руками и плотно прижмите к животу. Затем опустите в исходное положение и то же самое проделайте с другой ногой.

ЗАКАНЧИВАЕМ утреннюю гимнастику упражнением для пальцев. Оно знакомо нам еще со школьных лет. Разминаем энергичными сжиманиями и разжиманиями кисти рук.

СЯДЬТЕ в позу лотоса. Держитесь на руках, одновременно поднимайте скрещенные ноги.

НАЙДИТЕ у входа в купе перекладину, за нее можно зацепиться. Встаньте лицом к окну. Поднимайте ноги к торсу. Ноги должны находиться под углом 90 градусов.