Если вы решили похудеть, вас будут пугать тем, что, худея, вы быстро постареете: кожа обвиснет, появятся морщины. Нет, вы станете намного моложе. Только не забывайте делать самомассаж до и после гимнастических упражнений, водных процедур. Ну, а еще вас будут уверять, что даже если вы похудеете, потом быстро наберете прежний вес. Этого не произойдет, если вы будете худеть постепенно, а потом будете употреблять любую малокалорийную пищу. Конечно, похудеть можно и за короткое время, но, чтобы удержаться в определенном весе, нужно приложить много усилий. Лучше всего уменьшать количество калорий постепенно, в течение довольно длительного времени. Предлагаем вам два варианта примерного меню на месяц.

Примерное меню на месяц (вариант I)

1-й день
втрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина.
жин: 125 г нежирного творога, 1 яйцо, 2 огурца.

2-й день
втрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца.
жин: 125 г нежирного творога, 0,5 л молока.

3-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 100 г сыра, 1 апельсин.
жин: 200 г шпината (салата), 2 яйца.

4-й день
ворожный или сырниковый день (5 раз в день сырники, чай без сахара, в полдник-0,5 стакана сметаны).
я приготовления сырников: 500 г творога, 1 яйцо, 25 г масла, 50 г муки грубого помола.

5-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1/4 цыпленка (200-250 г), 2 огурца.
жин: 200 г шпината (салата), 1 яйцо, 50 г диетической (вареной) колбасы.

6-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 125 г нежирного творога, 1 апельсин.
жин: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 яйцо, 1 пучок редиса (40 г).

7-й день
втрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 1 стакан простокваши, 2 апельсина.
жин: 125 г нежирного творога, 0,25 л молока.

8-й день
Фруктовый или овощной день (1,5 кг яблок или апельсинов или овощные салаты).

9-й день
Завтрак: Кофе или чай с кусочком сахара (6 г).
Обед: 100 г диетической (вареной) колбасы, 1 огурец.
жин: 100 г сыра, 1 пучок редиса (40 г).